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【腰腹攻略】拿什么挽救你,我的肚腩

【腰腹攻略】拿什么挽救你,我的肚腩

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和大家许久不见啦,奇奇祝亲爱的们在新的一年里,肥肉全无,颜值爆表,腹肌凸显,人鱼马甲全是线,男神女神都是神。     说到男神女神,就近两日,风行工作室,号称天下第一狗仔卓伟的徒弟爆出,国民老公张继科和袁姗姗在一起了,并且有图有真相。     白衣带帽为科科,红衣为姗姗   奇奇本不打算搬小板凳当吃瓜群众,奈何新闻铺天盖地而来,让人招架不住。 张继科作为大满贯冠军,俊朗的容貌、幽默的个性、腼腆的笑容为他圈粉无数,但是你好好看过科科的身材嘛。(捂脸)       而袁姗姗更是前段时间因为漂亮的马甲线着实吸足了眼球。     想要泡男神女神是那么容易的事情嘛,低头看看你的肉肚子,还不赶紧去运动。     古人云:“每逢佳节胖三斤”,奇奇就是想说,古人你特么知道的太多了。 经过假期的洗礼,奇奇刚挂二档的健身之路变成了空档溜坡儿,眼见裤子居然不往下掉了,我的表情是懵逼的,相信很多亲们和奇奇是一个感受。     挤公交和地铁,再也不能游刃有余的自由穿行了。     因为脸胖,化妆品的消耗速度又快了。     心想去玩玩水吧,结果被游泳圈卡住了。     所有说自己心宽体胖的,都是谎言。     每个人长肉的地方都不同,但是腹部和腰部是最容易发胖的部位,莫慌张,接下来奇奇就和大家浅浅的谈谈如何减掉肚子上的肉肉吧。     饮食   “早吃好,午吃饱,晚吃少”相信大家都听过的,吃饭七分饱,健康跑不了。 每餐吃撑绝对是大忌。多吃蔬菜、水果、五谷杂粮和蛋白质含量高的食物,摄取定量的肉类(牛肉、鸡肉、鱼)以及对垃圾食品说不。 (煮菜是最好的吃法,香蕉、苹果、猕猴桃是好东西,土豆、玉米、地瓜是大神)     Tips:睡前三小时禁止进食,餐后至少半小时才可运动。     每天起床后一杯温水开启美好的一天。多喝白开水,喝茶也是极好的,抵制碳酸饮料和酒类。 功能性饮料适合在运动后快速补充身体所需能量,切勿当做日常水饮用。     跑步   如果你的赘肉很多,那奇奇建议你先跑步,减脂,也是最快的让你全身活跃起来的方法。如果开始的时候跑不起来,那就尝试快走,到慢跑,循序渐进。 跑得过程中注意调整呼吸,鼻吸嘴呼才是正确的。频率为每周三次左右适宜,时长三十分钟到一小时,注意休息,不要过度劳累。     根据袁姗姗的私教透露,女神在40天的时间里就练出了漂亮的马甲线,付出固然辛苦,但是正确的动作是成功的保证。     卷腹运动   练习卷腹运动的时候要注意脖颈不要完全接触地面,容易借力导致脊椎和脖颈的受伤。手部不要借力,且运动过程中把发力点集中在腹部。动作质量要保证,可以减量,但是记得动作一定到位哦。 平时走路姿势和坐姿也要保持良好,时刻强化腰腹肌肉。 以下是几种卷腹的动作,分享给大家。     扶膝卷腹     直腿触足卷腹     侧身卷腹     空中单车     团身踢腿     梅森旋转(俄罗斯旋转)   平板支撑   前段时间平板支撑(plank)着实火了一把。电视节目、比赛、各种平板大神涌现出来。plank可作为锻炼腹部的辅助运动,一个动作,简单实用。 将身体的重量尽量放在前臂和脚尖,保持身体挺直,过程中慢慢的深呼吸。 可依据自身情况分组进行,组间休息半分钟,运动结束后记得做放松拉伸,舒缓肌肉。(有关节炎、肩周炎等问题的童鞋一定要量力而行) Tips:运动要先无氧后有氧,宝贝们不要做反了,效果大打折扣哦。   也许现在你仍沉浸在节日的喜悦当中,也许你又回到了早晨与闹铃作战的生活,不曾留意的是,春天已经悄然而至。 春天来了,夏天还会远嘛,夏天来了,你的肉还藏的住嘛?!